В сучасному шаленому світі багатьом людям доводиться перебувати у постійному напруженні, а щоденні стреси та незадоволеність життям даються взнаки. Люди весь час роблять не те, що їм подобається, а те за що платять якісь гроші, щоб мати можливість більш-менш пристойно існувати.

Для цього люди часто працюють на кількох роботах та по кілька змін на добу, залишаючи на відпочинок та сон дуже мало часу, позбавляючи себе нормального сну, якого потребує їхній організм. І як результат, людина втрачає при цьому дуже багато – здоров’я...

Потреба в сні притаманна усім живим істотам, і щоб нормально існувати особливо людині конче потрібний здоровий сон.

Багато людей думають, що сон – це просто час відпочинку. Але насправді, як стверджують вчені, «сон є складним процесом». Хоча сучасні вчені вже багато років вивчають сон, однак його головна роль для них залишається в таємниці. Дослідники фактично навіть не з’ясували, що таке сон або чому ми спимо. Один з відомих дослідників сну Доктор Еліот Філліпсон із лабораторії дослідження сну при лікарні імені королеви Єлизавети, що в Торонто, висловився так: «Ми не знаємо важливих біологічних процесів, що проходять під час сну і відновлюють нам сили».

Хтось може стверджувати, що древні мудреці вже тисячоліття тому знали, багато, що про сон. Під час сну вони навіть спілкувалися с божественними істотами, а в народі кажуть, що у сні людина лікується.

Але, давайте подивимося, що кажуть науковці. Сучасні вчені стверджують, що під час сну в організмі відбуваються зміни, котрі впливають на нашу імунну систему. Органи нашого тіла розслаблюються і відпочивають, нейтралізуючи втому від проведеного дня. Відбувається загальна чистка завдяки ефективному кровообігу, й, отже, організм відновлює свій хімічний баланс. Тому сон можна прирівняти до нічної бригади робітників, що прибуває на ділянку, ремонтує поломки й очищає її, готуючи все до наступного дня.

Однією з найважливіших функцій сну є те, що він дає нервовій системі змогу відновитися після денного напруження. «Уорлд бук енсайклопідія» пише: «Сон відновлює організмові енергію, особливо мозку та нервової системи».

Як ми бачимо, сон – це важлива складова нашого існування, закладена самою природою. Але при цьому виникає питання: «А скільки ж людині слід спати?»

Ми багато знаємо казок, де герої, які довго спали (або лежали, наприклад на печі, як казковий Ємеля і Іван дурак та легендарний Іл’я Муромець), але потім ставали забезпеченими та заможними та народними героями...

Але ж в сучасних умовах не полежиш на печі більше 30 років, як богатир Муромець. Тому вчені вивели середній показник кількості годин нормального сну для нормальної людини. Більшість дорослих потребує щоночі спати сім-вісім годин. Декому на сон потрібно менше часу, іншим – більше. Також є люди, які кажуть, що добре почуваються і після чотирьох чи п’ятьох годин сну, хоч дехто з них протягом дня дрімає. Немовлятам потрібно набагато більше сну, ніж дорослим. А йоги стверджують, що 8 хвилин повного розслаблення замінює 8 годин нормального сну.

Але багатьом людям потрібний приблизно 8 годинний сон. Чому? Тому що, як стверджують вчені, сон відбувається циклами – глибший сон переходить у чуйніший і навпаки. Протягом усієї ночі може проходити багато таких циклів. Кожен такий цикл, можливо, має якісь специфічні терапевтичні особливості. Тому людина повинна спати стільки, скільки потребує організм для поновлення своїх функцій.

Лікарі дуже стурбовані тим, що все більше людей постійно серйозно недосипає, а кількість таких пацієнтів щораз зростає. Хронічне недосипання, застерігають вони, може відчутно позначитись як на нас самих, так і на оточуючих.

«Обділені сном люди втрачають енергію і стають дражливими. Після двох днів без сну людині важко надовго зосереджуватись... Робиться багато помилок у звичайній роботі, а іноді розсіюється увага... Людині, котра не спала більше ніж три дні, дуже важко чітко думати, бачити і чути. У декого з’являються галюцинації, і тоді вони бачать те, чого не існує»,– так, наприклад, стверджують лікарі та психоаналітики.

Вчені виявили, що після чотирьох безсонних діб люди, що перебували під обстеженням, могли виконувати лише декілька звичайних завдань. Завдання, що вимагають уваги чи навіть мінімальної розумової жвавості, стають непосильними. Втрата здатності зосереджуватися та втрата розумової жвавості – це ще не найстрашніше. Після чотирьох з половиною днів з’являються ознаки марення і світ навколо людини стає досить-таки абсурдним.

Недосипання також може призвести до серйозних проблем. Не один сонний водій засинав за кермом під час їзди, що закінчувалось трагічною пригодою. Недосипання також може призвести до родинних і подружніх проблем, стале недосипання лише робить людину дражливістю і їй важче давати собі раду в житті. Отже, добрий нічний сон набагато важливіший, ніж дехто собі думає.

Що ж треба робити людині, щоб не виникало проблем зі сном? Фахівці у галузі дослідження сну пропонують такі поради для тих, хто хоче мати добрий нічний сон. По-перше, спати треба у спокійному, тихому, темному середовищі і в зручному ліжку. По-друге, бажано не дрімати у вечірній час, навіть якщо ви почуваєтесь втомленим, треба залишатися бадьорими і лягти в ліжко у свій звичайний час. Увечері не вживайте напоїв які збуджують. У ліжку перед сном нічого не читайте і не дивіться телевізора. Уникайте енергійних вправ і ситної їжі, коли підходить час іти спати. Підтримуйте звичайний добовий розклад часу, виділеного на сон, бо це допоможе організму виробити сталий ритм для годин сну і бадьорості.

Розвиньте у собі звичку поступово розслаблюватись перед сном. Не займайтеся тим, що зворушує вас та ще більше розбуджує.

Декому теж стає у пригоді тепла (не гаряча) ванна і читання легкого матеріалу, що не збуджує людину. А ще для ліпшого засинання можна випити теплого молока, маслянки, трішки вина чи трав’яного чаю з хмелю, м’яти або ромашки, але не чаю з кофеїном.

А втім, побутує загальна думка, що самого розслаблення перед сном недостатньо. Здорове, помірковане життя і регулярні вправи, життя, позбавлене клопотів та прикростей, які спричиняються жадібністю, заздрістю, ворожістю та гонором, також допомагає мати здоровий нічний сон. Те ж саме можна сказати про життя без обжерливості та пияцтва (по матеріалам Медичної енциклопедії).

Також важливу роль у здоровому, спокійному сні відіграє задоволення наших духовних потреб. Цей дуже важливий фактор допомагає нам зрозуміти складний світ, у котрому ми живемо, і вести врівноважений, задовільний спосіб життя.